nogi i

[...] osób. Mimo wszystko nie obyło się bez zakwasów. Jutro już nie ma bata i muszę zrealizować zamierzone cele i zmienić plan: 1.Przysiad ze sztangą 4x8/ 2.Kolejne ćwiczenie na nogi to się ogarnie już ogarnie na miejscu i potem napisze co tu wrzuciłem 3.Podciąganie nachwyt 4x4/5 4.Wiosłowanie ze sztangą (tu mam problem z dobraniem właściwego [...]

[...] mniej i rzadziej, ale też zaczęłam robić jakieś wyszperane w necie aerobiki, cardio z Mel B itp., teraz robię 10-minutówki z Mel B (na brzuch, na klatkę piersiową, na nogi i na tyłek, łącznie 40 minut właściwego treningu + około 5-10 minut rozgrzewki i tyle samo rozciągania na koniec). Próbowałam robić cardio z Fitness Blender, ale całe to [...]

Witam ćwiczę już około 2 miesięcy w domu nie mam sprzętu jedynie hantelkę 5kg! Mam 18 lat i 183cm wzrostu 63kg wagi ( straszna padaka), chciałbym poprostu zapytać czy może być taki trening w domu , jeśli nie to co zmienić nie chcę zakładać konta ponieważ mam tylko takie pytanko. Plan Poniedziałek Klata(pompki) 8 serii po 30 pompek Gała (hantelka [...]

U mnie na siłce to jest cały zestaw crossfitowych klatek więc z siadami nigdy nie ma problemu :D. Ja mam jutro klatę, ale podziwiam ilość serii. Ja robię 18 serii ale po 8 powtórzeń :D. U mnie o dziwo sporo osób robi nogi. Szczególnie prostowania i uginania. Siady mniej ale też widać ludzi.

Mam problem odnośnie przysiadów ze sztangą bo nie mam stojaka na sztange i trudno mi ją zarzucić zza głowe. Wiecie ile może kosztować taki stojak i ogólnie jakiś plan na nogi by się przydał bo za mało je ćwicze.

Plan treningowy masa 4-dniowy Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi ławka prosta Wyciskanie sztangielek skos górny Rozpiętki ławka prosta (Czy dodać wyciskanie sztangi na skosie dolnym?) Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Wyciskanie francuskie hantli jednorącz Prostowanie ramion na wyciągu z [...]

[...] sołtysa lub hadzbe ;) Jak robicie naskok?? Prawidłowo, osoby prawonożne i prawo ręczne powinny niby zaczynać z wykroku prawą nogą, potem krok lewą nogą, następny krok prawej nogi długi i z wykonaniem blockingu, ostatni krok lewej nogi krótki- stopa pod kątem 45stopnie w stosunku do stopy prawej nogi. Ja jakoś głupio nauczyłem się że zaczynam od [...]

[...] testosteronu pomijając fakt że pracuje również grzbiet i brzuch. Duza ilość razy przetrenowania np klaty 2 razy na tydzień zrobienie 140 serii nie ma sensu wystarczy z głową rozpisać sobie Split z NOGAMI ok 12 serii na większe partie mięśniowe i 9 serii na mniejsze w obrębie tygodnia. I nie mów mi że masz rozbudowane nogi bo grałeś w piłkę

[...] przed siebie 12-10--8-6 -podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 10-8-6 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 45 stopni 12-10-8-6 -uginanie rąk ze sztangą prosta 12-10-8 -suplinacja hantlami na lawce lekko skosnej 12-10-8 -modlitewnik lamana 12-10-8 Piątek:(nogi) -przysiady ze sztanga 12-10-8-6 -uginanie nog w lezeniu 12-10-8-6 -wykroki ze sztanga 1

Dałbym to tak: poniedzialek(klatka i triceps) wtorek (plecy) czwartek(barki i biceps) piatek(nogi)

witam za niedługo koncze trening fbw .dalej chce leciec treningiem spilt . podaje spilta na mase do oceny . prosze o ocenie i poprawe planu . PONIEDZIAŁEK:KLATA+BIC KLATA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12>10>8>6 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12>10>8>8 ĆWICZENIE 3- ROZPIĘTKI [...]

[...] końcem treningu -70g bulk mass + 80g carbo - WPC (rano do omleta) Relacja treningu,przemyślenia: Powiem szczerze , po zobaczeniu planu treningowego pomyślałem lubię robić nogi , to co ja nie dam rady? okazało się , że treningi pod okiem Karola to nie taka prosta sprawa (mógłbym oczywiście oszukiwać itd ale po co jak to jest dla mojego dobra!) [...]

[...] z nogami wyżej(nakrześle) 10x 8.Uginanie nadgarstków z ciężarkami 10x 9.Podciąganie na drążku nachwytem 7x 10.Brzuszki 10x 11.Brzuszki(lewa ręka prawa noga) 10x 12.Unoszenie nogi do góry leżąc na plecach 10x W dniach kiedy nie wykonuje tych ćwiczeń, robię sobie rozpiętki na ławeczce(4 serie po 10x) oraz wyciskam hantelki(4 serie po 10x), aby [...]

[...] do gory i zaczyna sie ksztaltowac cos jakby maly kuperek 8-) haha Najladniej wyglada zaraz po treningu, nic tylko sie zakochac ;-D Rece tez robia sie coraz bardziej wyrazne, nogi leciutko zarysowane, ale jesli chodzi o moj brzuch to jeszcze dluga przed nim droga }:-( no nic, nie zamierzam sie poddawac i bede cisnac dalej na 200% /-)_ Mam [...]

[...] że to wszystko z pompą w nogach, to już w ogóle 8-) Hmm, może od tego powinnam zacząć: ledwo wstałam dziś z łóżka. Właściwie musiałam się z niego stoczyć, powoli przesuwając nogi do krawędzi wyrka :-D Dobra, normalnie po treningach bolą mnie uda, barki czy klata, ale to było coś nie do opisania (albo po prostu wcześniej nie znałam swoich [...]

15 i jest idealnie. ta jedna na skosie to taki spontan był :-Di tak w porównaniu do pleców, barków i nóg... plecy 18 serii na grzbiet i 5 na prostownik, barki 5 na tył, 5 na bok i 10 na przód, a nogi łącznie ok. 45-50 serii :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-12-16 17:49:05

Witam, tak wygląda mój trening. Jestem początkujący, tj ćwicze od jakieś pół roku. Co w nim zmienić pozamieniać? A 1. Klatka - wyciskania, rozpiętki 2. Biceps - uginanie sztangielek różne, uginanie sztangi prostej (nie łamanej) 3. Przedramię - cwiczenie sandowa 4. Triceps - wyciskanie francuskie, pompki tyłem 5. Szrugsy - podnoszenie ramion B 1. [...]

Witam panowie :) Jako że robię sobie przerwę bo niestety dopadła mnie kontuzja kolana i w nowym roku będę mógł coś próbować dopiero.. Dlatego też przez 2 tygodnie będę robił FBW i tutaj postanowiłem się zapytać czy to jest dobry plan.Ćwiczyłbym nim 3x w tygodniu.Poniedziałek,Środa,Piątek. PLAN:Podaję w kolejności ćwiczeń jak bym robił :) Wszystko [...]

[...] końca,bardzo ciężko 2. wznosy z opadu 3x 20 30sek 20*19*16 20*16*15 z przytrzymaniem, czułam górną część tyłu uda,przy pośladku i prostowniki,to raczej średnio wyszło 3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 90sek 127kg 8*8 90kg*8 100kg*6 suwnica pozioma bo bałam się że na skośnej mnie przygniecie, bardzo ciężko 4. łydki 3x30-50 wznosy na [...]

Ok dzięki na pomoc. Trochę przerobiłem ten plan i wyszło mi takie coś: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x 10-6 Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 WTOREK: Plecy: - [...]